헬씨맨의 지식창고

역류성 식도염 증상 및 예방법 

잠을 자기 직전이나 밥먹고 잠시 후 헛구역질 하듯이 오는게 역류성식도염 입니다.
위산이 올라오면서 식도를 다치게하여 목이 시큰거리고 아픕니다. 기침도 간혹 날수있어요.

무분별한 섭취로 인해 한번 경험한 적이 있는데 매우 골치 아픈 질병이었습니다!

역류성 식도염 증상 및 예방법 포스팅 해봅니다!

역류성 식도염 이란?

위의 내용물인 음식물, 위산 등이 식도로 역류하며 내부 점막을 손상시키고 염증을 유발하는 질환입니다.
서구권 국가의 인구 중 20~40% 이상이 역류성 식도염을 앓고 있어 고혈압이나 비만 등과 같이 일종의 선진국형 질병으로도 불리고 있습니다. 

우리나라도 서구식 식생활에 따른 메뉴와 흡연, 카페인, 과식, 음주, 스트레스로 인한 역류성 식도염을 앓는 환자들이 많아지고 있습니다.

역류성 식도염을 일시적인 현상으로만 보고 방치한다면 바렛, 위궤양, 위협착, 식도암 등의 합병증이 생길 수 있기 때문에 관리를 바로 해줘야 합니다.

역류성 식도염 증상

1. 심장 부근이 쓰라리는 경우가 있습니다.

2. 가슴 안쪽에 뜨거운 열감이 느껴지는 경우가 있습니다.

3. 위에 있는 음식물들이 역으로 올라옵니다.

4. 입냄새가 심하게 나는 경우 입니다.

5. 트름이 자주 나오고 속이 더부룩한 경우

6. 마른 기침이 자주 나옵니다.

7. 가슴쪽에 답답함이 느껴집니다.

8. 헛구역질이 납니다.

9. 헛구역질 후 목이 아픕니다.

10. 소화불량이 지속 됩니다.

역류성 식도염 예방법

1. 구토 자제

폭식과 폭음, 혹은 섭식장애로 인해 구토가 유발되지 않도록 해야합니다. 
구토 헛구역질등으로 위산이 식도를 타고 올라오면 위산으로 인하여 식도가 다칩니다.
구토 주기가 잦을 경우, 식도 주변 근육이 느슨해지고 화상을 입는 경우가 많습니다.

​2. 식후 일어서 있거나 앉아 있기

식사 후 일어나 활동하는게 제일 좋습니다!
식사를 한 후 바로 누우면 음식물 소화를 촉진시키기 위해 분비된 위산이 역류하기 쉽습니다.
식후 2시간에서 3시간 정도는 앉거나 선 상태로 소화를 시켜야 합니다.

​3. 과식 금물

과식으로 인하여 위가 부담이되고 위에서 많은 음식으로 위가 꿀렁대고 헛구역질,구토를 유발하며 위산이 올라오는겁니다. 과식을 하지 않는것이 필요합니다.

4. 음식 오랫동안 씹기

​적정량의 음식을 입안에서 오랫동안 씹어 먹어야 합니다.

잘게 부서진 음식은 위에 부담을 주지 않아서 좋습니다!

​5. 자극적인 음식 먹지 않기

매운 음식과 짠 음식, 기름진 음식, 뜨거운 음식 등은 위에 부담을 주고 식도를 자극합니다.
극도로 매운 음식은 꼭 피해야합니다.

6. 커피, 탄산음료, 술 자제하기

위산 과다를 유발하는 카페인이 함유된 커피가 문제인 경우가 많습니다.
탄산음료와 술도 역류성식도염에 매우 안좋음 음료입니다. 

7. 옷 편하게 입기

​몸에 꽉 끼는 옷을 입을 경우 복부의 압력이 높아집니다.
스키니진, 코르셋 같은 몸에 압력을 주는것은 매우 안좋습니다. 
허리나 배를 편하게 해주어야 합니다!

아래 링크는 위염 증상 및 위염에 좋은 음식 포스팅입니다.

multizisik.tistory.com/415

역류성 식도염 증상 및 예방법 알아보았습니다!
헬씨맨입니다!

여성 방광염 증상 및 원인

여성분들중에서 방광염으로 스트레스를 받고 일상에 지장이 있는 분들이 많습니다.
방광염은 신체구조상 요도가 짧은 여성분들에게 더 비번하게 나타나는 특징이 있습니다.
여성 방광염 증상 및 예방법 포스팅 해봅니다!

방광염이란?

방광염이란 세균 감염으로 인해 방광에 염증이 생기는 질환입니다.
방광은 근육으로 이루어진 주머니 같은 기관 입니다.
정상 성인은 400~500cc 정도까지의 소변을 저장할 수 있는데 방광은 위로는 신장에서 내려오는 요관이 연결되고 아래쪽으로는 요도가 연결이 됩니다. 
방광에 세균 감염으로 염증이 생기는 질환으로, 일반적으로 우리가 말하는 방광염은 급성세균성방광염을 뜻하는데 이는 세균이 침입하여 발생한 감염으로 인해 염증이 방광 내에 국한되어 나타나고 다른 장기에는 염증이 없는 질환을 말합니다.
세균, 간질성, 결핵, 호산구증가 등의 원인에 따라 나뉘지만 그중 세균성 방광염이 가장 흔하게 나타납니다.

증세가 나타나는 시기에 따라서는 급성방광염과 만성방광염으로 나뉠 수 있습니다.

여성 방광염 증상

1. 소변시 찌릿한 통증이 있습니다.

2. 소변이 시원하게 나오지 않습니다.

3. 소변을 참기 어렵습니다.

4. 소변이 흘러 속옷이 젖습니다.

5. 소변에 피가 섞여 나오는 경우가 있습니다.

6. 소변이 자주 마렵 습니다.

7. 소변을 보고 나서도 시원하지 않습니다.

8. 소변이 급해서 쏟아질 것 같은 느낌이 듭니다.

9. 소변이 탁한 경우가 있습니다.

10. 평소 소변 보다 냄새가 나는 경우도 있습니다.

11. 심한 경우에는 아랫배가 심하게 아프기도 합니다.

위와 같은 증상이 있으신분들은 병원 내원하여 정확하게 진단을 받아야 합니다.

여성 방광염 예방법도 알아보겟습니다!

여성 방광염 예방법

1. 물을 자주 마셔야 합니다.

2. 소변을 참는 시간을 줄이거나 없어야 합니다. 

3. 크랜베리 주스, 석류주스가 도움이 됩니다.

4. 비타민C 섭취도 많이하세요~

5. 생식기와 그 주위를 청결하고 건조하게 유지해주세요~

6. 소변 후 휴지를 사용할 때 앞에서 뒷방향으로 닦아주세요~

7. 꽉 끼는 스키니 같은 하의는 되도록 피해주세요!

8. 통기성이 좋은  면제품 속옷이 착용을 권장합니다.

9. 다리 꼬고 앉는 자세는 피하는게 좋습니다.

아래는 성인 아토피에 좋은 음식 포스팅입니다.

multizisik.tistory.com/465

​여성 방광염 증상 및 예방법 알아보았습니다!
헬씨맨입니다!

코로나 증상 순서 총정리 

포스트 코로나 시대를 살아가고 있는 요즘 몸에 열이 나거나 기침만해도 코로나 걸렸는지 걱정이 됩니다.
그래서 코로나 환자의 경험과 의학 연구결과등을 바탕으로 코로나 증상순서를 알아보려고 합니다.

코로나 증상 순서 포스팅 해봅니다!

코로나 경험자 평균 증상 순서 

1일 ~ 3일 차 증상

1. 증상은 거의 초기 감기와 동일 하였습니다. 

2. 인후 약한 통증이 있습니다. 

3. 열, 피로도는 아직 괜찮습니다. 

4. 정상적으로 식사가능 하였습니다!​

2. 4일차 

1. 인후 통증, 온몸이 아프기 시작했습니다.

2. 목소리 쉬어가기 시작합니다.

3. 평균 체온 36.5 유지 하였습니다. 

4. 경증의 두통이 시작되었습니다. 

5. 설사,소화계통문제가 나오기 시작합니다.​

3. 5일차  

1. 인후통증, 쉰목소리가 심해졌습니다.

2. 경도의 발열, 온도 36.5-36.7도로 체온이 올라가기 시작합니다.

3. 전신쇄약, 관절통증이 발현되기 시작합니다.

​

4. 6일차

1. 경도발열37도가 되었습니다.

2. 기침과 점액 혹은 마른기침 동반되었습니다.

3. 식사, 말할 때, 혹은 침을 삼킬 시 인후통으로 아픕니다.

4. 춥고 열나기 시작하는 오한이 옵니다.

5. 매우 피곤하고 자도자도 힘듭니다. 

6. 호흡곤란이 한번 씩 옵니다.

7. 손가락 통증이 동반됩니다. 

8. 설사와 구토가 나옵니다.

5. 7일차 

1. 고열, 37.4-37.8로 열이 많이 납니다.

2. 빈번한 기침 , 가래가 심해지기 시작합니다.

3. 신체통증와 두통이 심합니다.

4. 설사를 심하게 하기 시작합니다.

5. 구토가 나옵니다.​

6. 8일차

1. 발열 38도 이상으로 매우 뜨겁습니다.

2. 호흡곤란, 매번 호흡할때 흉부 묵직한 느낌을 받습니다.

3. 기침이 계속 나옵니다.

4. 두통, 관절통과 둔부통증으로 아픕니다.

7. 9일차

1. 증상은 변하지 않고, 더 악화하기 시작합니다.

2. 발열 38도를 넘어서 더 심해집니다. 

3. 기침은 계속되며 전보다 더 심해집니다.

4. 호흡곤란, 반드시 자가호흡 하도록 노력이 필요한 시점입니다. 

평균적 코로나 환자의 경험을 토대로 작성하고 개개인마다 건강상태에 따라 다를수있습니다. 
위 같은 ​증상이 의심되면 질병관리본부 1339번으로 빨리 상담하시고 조치를 받아야 합니다.
그래야 소중한 본인의 몸과 가족을 지킬수있어요.

코로나19에 감염되면 다양한 증상을 보인다는 것이 이 질환의 특징입니다. 
지금까지 보고된 증상만 해도 열 가지가 넘는 것으로 알려져 있으며, 증상의 심각 수준도 사람에 따라 달라 가벼운 증상에서 중증 질환까지 겪는 것으로 보고되고 있습니다.
미국 국립전염병연구소에서는 '코로나19처럼 광범위한 증상을 일으키는 바이러스를 본 적이 없다'는 분석을 내놓을 정도입니다.

코로나 연구하는 한 연구팀이 코로나19에 감염됐을 때 나타나는 일관된 순서를 분석해 발표했습니다.
연구결과에 따르 증상 순서 알아보겠습니다.

연구 결과 코로나19 증상 순서

1. 발열

2. 기침

3. 근육통

4. 구토

5. 설사

이렇게 큰 5개의 순서로 증상이 발현된다고 연구결과를 발표 하였습니다.
코로나19 증상은 가장 먼저 발열이 발생하고 이어 기침, 근육통, 메스꺼움, 구토, 설사순으로 증상이 발현되는 것으로 분석된거죠. 코로나 환자가 경험한거와 비슷하네요.

발열과 기침, 근육통이 일반적인 증상으로 알려져 있으며 설사나 구토와 같은 소화기계 증상이 발생하는 경우도 있습니다.  심지어 미각이나 후각이 상실되기도 하는 코로나 환자의 말처럼 증명되었습니다. 

미국 서던캘리포니아대학교 연구진이 지난 2월 WHO에 등록된 중국인 코로나19 환자 5만 5,000여 명을 대상으로 증상을 분석해본 결과, 일정한 증상 순서가 있는 것을 발견했습니다. 
코로나19 증상은 가장 먼저 발열이 발생하고 이어 기침, 근육통, 메스꺼움, 구토, 설사순으로 증상이 발현되는 것으로 분석된거죠.

발열, 기침을 하고 몸살감기 처럼 시작되니 위와 같은 경우는 꼭 가까운 보건소나 코로나 선별진료소에 가도록 해요.
코로나 증상 순서 알아보았습니다!
​헬씨맨입니다.


 

성인 아토피에 좋은 음식 대표 7가지

아토피는 면역력이 약한 아이들이 걸리기 쉬운 질병입니다만, 성인도 아토피 질병을 앓는 경우가 왕왕 있습니다.
​아토피 발생 원인은 뚜렷하지 않지만 유전, 스트레스, 미세먼지, 잘못된 식습관과 같은 환경적인 요인이 아토피를 유발하는 원인이라고 합니다. 또 한간에는 너무 깨끗한 환경에서 자란 아기들이 면역력 항체를 키우지 못해서 아토피에 걸리다라는 말도 있습니다.

아토피를 겪어보신 분들은  아시겠지만 일상생활이 어려울 정도로 가려움이 너무 심하고, 참지 못해 긁으면 피부에 상처가 나고 덧나고 반복이 되면서 매우 고통 스럽습니다!
아토피는 한번 발생하면 완치가 어려워서 꾸준한 관리와 식습관 개선을 통해서 증상을 완화하는 방법이 최선이 되겠습니다.

성인 아토피에 좋은음식을 섭취하며 증상 완화 시키면 좋겠네요.
성인 아토피에 좋은 음식 대표 7가지 포스팅 해봅니다!

성인 아토피에 좋은 음식 

1. 우엉

우엉은 식이섬유, 칼륨, 마그네슘과 같은 영양소가 풍부하게 들어있어 여드름, 아토피와 같은 피부 질병에 좋다고 알려져 있으며 찬 성질이기 때문에 열을 내리는데 좋습니다!
우엉 껍질에 있는 탄닌 성분은 염증을 제거하고 독성을 배출하는 효과가있어 성인아토피에 좋은음식이 되겠습니다.
 

2. 콩

콩은 단백질이 많이 함유되어 있어서 고기 반찬 대신 먹기 좋은 음식이며, 또한 비타민 B와 E가 풍부해서 독소배출과 신진대사를 촉진시켜서 아토피로 인한 증상을 완화시켜줍니다!
콩에는 폴리페놀 성분이 풍부해서 면역력을 강화하기 때문에 아토피 증상이 심해지는 것을 억제해요

3. 미역 & 다시마

미역과 다시마 같은 해조류는 요오드와 식이섬유가 풍부해서 장기능을 활성화시켜 줍니다. 장건강이 좋을수록 체내에 쌓인 중금속 같은 독소 배출이 용이합니다.
특히 다시마에는 열로 인해 피부가 가렵고 붉게 달아오르는 증상을 진정시키는 효과가 있어서 소금기를 제거한 다시마를 우린 물을 피부에 바르면 가라앉는데 도움이 되지요~

4. 흰살생선

흰살생선은 붉고 푸른 생선보다 단백질이 높고 지방질의 함량이 낮기 때문에 아토피 증상을 개선하는데 도움이 됩니다!

지방이 많으면 아토피에안좋은음식으로 그 이유는 지방이 체내에 머무르는 동안 활성산소를 생성하여 증상을 심하게 하기 때문이라고 하니 기름기 적은 흰살생선을 주로 먹는 것이 아토피에 좋습니다!

5. 현미

현미는 백미보다 비타민과 무기질 섬유소 함량이 풍부하고 열량이 낮으며 현미 배아 부분에 포함된 피트산 성분은 체내에 독소를 배출하는데 효과가 있어서 아토피 증상을 완화하는데 좋습니다.

​6. 율무

율무는 항알레르기 효과가 뛰어나서 아토피 증상이 악화되는 것을 방지해줍니다!
율무에는 사이토카인이라는 염증성 물질이 생성되는 것을 억제하면서 열을 가라앉히므로 피부 간지러움을 줄이는데 좋아요~

7. 토마토

토마토는 열을 진정시켜주는 효과뿐아니라 항산화 물질이라고 알려진 라이코펜이 풍부하게 함유되어 있고, 비타민 함량이 높아 해독 효과가 있어 아토피 피부에 좋습니다!
​

아토피와 같이 염증 반응이 일어나면 열이 발생하는데 이는 피부 간지러움을 더욱 심하게 만들기 때문에 열을 내려야 합니다. 위 음식들이 아토피에 매우 좋습니다. 
참고로 아토피 좋지 않은인 육류, 인스턴트 식품, 커피나 카페인이 많은 음식은 피하는게 좋겠지요~

아래 링크는 항암에 좋은 음식 포스팅입니다!

multizisik.tistory.com/459

성인 아토피에 좋은 음식 대표 7가지 알아보았습니다!
헬씨맨입니다!
 

항암에 좋은 음식 대표 5가지

암은 정말 무서운 질병입니다! 2020년에도 암으로 죽는 환자는 계속 늘어나고있습니다!
몸속의 암은 증상이 눈에 쉽게 띄지 않아 더 위험한 병인것 입니다!

합성 첨가물이 들어간 가공 식품이나 발암물질에 과거보다 더 많이 노출되므로 암이 발병하지 않도록 주의를 기울여 음식을 먹는 것이 좋습니다.

그럼 항암에 좋고 암을 예방 할수 있는 건강한 항암 음식 알아보도록할께요! 
​항암에 좋은 음식 대표 5가지 포스팅 해봅니다!

항암에 좋은 음식  

1. 마늘

마늘은 암 발생, 성장, 전이를 막는 데에 뛰어난 효과가 있습니다. 
특히 마늘 속에 있는 'S-알리시스테인' 성분은 황화합물 중 하나로, 발암물질 생성을 억제하여 항암 효과가 좋습니다.
연구 결과에 따르면 고혈압을 낮추는 데도 도움을 준다는 것이 발표되었습니다!
마늘의 'S-알리시스테인' 성분은 조리법에 따라 성분 함량이 달라지는데, 삶을 때 가장 많이 나온다고 합니다. 
국이나 반찬 등 요리를 할 때 조리 처음부터 마늘을 넣으면 그 효과가 제일 좋습니다.

​2. 유산균

유산균의 항암치료 부작용 예방에 대한 연구 결과가 발표되었습니다!
​아델레이드 의대 보웬 교수 연구팀에 따르면, 유산균이 장세포의 세포 증식을 돕고, 약물에 의한 세포 파괴를 예방하는 효과가 있음을 동물 실험으로 입증했다고 하네요~
유산균은 장을 통한 영양의 흡수를 원활하게 도와 암환자가 빠르게 회복할 수 있도록 도움을 준다고 합니다!
김치, 발효식품, 요구르트, 자연산 치즈 등 유제품에 많이 있다고 하니 잘 챙겨 드시면 항암에 도움이 됩니다! 

​3. 꽃송이 버섯

버섯은 본디 항암에 뛰어난 효과가 있는 것으로 유명하지만, 여러 종류의 버섯 중에서도 꽃송이버섯이 항암에 특히 좋다고 합니다. 그 이유는 꽃송이버섯이 다른 버섯에 비해 베타글루칸 함량이 매우 높기 때문인데요.
꽃송이버섯에 다량으로 함유된 베타글루칸 성분은 분해 속도가 느려 체내에 오랫동안 남아서 다양한 작용을 하며 면역세포를 활성화하는 기능을 하는 것으로 알려져 있습니다. 

4. 강황 울금

항암에 좋은 음식으로 강황은 커리의 주성분이며, 노란 색깔을 띠고 있는 강황 속에 든 '커큐민' 성분은 염증을 일으키는 단백질을 제거하여 각종 염증 치료에 효과가 있으며, 항암 효과 또한 탁월한 것으로 알려져 있습니다.
노화를 일으키는 산화스트레스로부터 세포를 보호하는 항산화 능력이 뛰어납니다. 

​5. 블루베리~ 스트로우베리~라즈베리! 베리류

베리류에는 항암, 항균, 항바이러스 등의 효능이 있는 '플라보노이드'라는 성분이 들어 있습니다. 
천연 물질인 플라보노이드 성분은 체내 항산화 작용을 해줌으로써 항암에 도움을 줍니다. 

몸속 해로운 물질을 배변 등을 통해 체외로 배출하는 역할을 하여 신체 노화 예방에도 탁월하지요.
미국 앨라버머대학교 종합 암센터에서는 하루 블루베리 한컵 정도를 먹으면 암 예방과 함께 몸의 면역력을 증진시키는 데 효과가 있다는 연구 결과를 발표하였습니다!
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아래 링크는 소화잘되는 자세 포스팅입니다!

multizisik.tistory.com/455

항암에 좋은 음식 대표 5가지에 대해 알아보았습니다!
헬씨맨입니다!

소화잘되는 자세 대표 5가지

소화가 안되면 속이 더부룩하고 기분도 안좋고 몸상태도 안좋아집니다.
사람은 먹고 싸고 자고가 잘되어야 삶의 질이 올라가는 법이죠.
소화 잘되는 자세를 함으로써 소화 촉진을 시킬수 있습니다.
소화불량에 대해서 바로 알고 대처하는 것이 바람직하기에 자세히 알아보도록 하죠.

소화잘되는 자세 대표 9가지  포스팅 해봅니다!!

소화 잘되는 자세 

1. 고양이 자세

소화 잘되는 자세 중에 따라하기 쉬운 고양이 자세는 고양이가 기어가는 자세를 취한 후에 복부를 최대한 앞으로 내미는 자세입니다. 이 자세를 반복해주는 것만으로도 장을 활발하게 만드는데 도움이 되며 척추를 교정하여 S자 굴곡을 유지하는데에도 효과적인 자세​입니다.

2. 반가부좌 자세

반가부좌 자세는 일명 부처님 자세로 불리는데, 왼발 뒤꿈치는 회음부에  오른발은 반대편 허벅지에 올려놓고 몸을 곧게 편 후 복식호흡하면 됩니다.
이때 두 손을 깎지를 끼고 위로 쭉 뻗어주면 더욱 효과가 좋으며 소화뿐만 아니라 요통, 어깨결림 등 팔뚝살 제거에도 도움이 됩니다. 

3. 바람빼기 자세

바람빼기 자세라고 부르는 이 자세는 편안하게 누워서 두 무릎을 구부려 가슴 가까이 끌어당겨 안는 자세입니다.
바람빼기 자세는 뱃속의 가스를 빼고, 숙변과 변비에 효과적인 운동으로 두 무릎을 끌어안은채 좌우로 움직이면서 복부 내장을 마사지하는 게 특징입니다.

4. 쟁기 자세

대표적인 소화 잘되는 자세로 알려진 쟁기자세는 누워서 두 다리를 90도로 들어올린 후 천천히 숨을 내쉬면서 두 다리를 머리 뒤쪽으로 넘기는 자세입니다.

좀 어렵고 난이도가 있는 자세지만, 쟁기자세는 신진대사를 원활하게 하여 소화 기능을 촉진하고, 어깨와 목의  뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있습니다.

5. 활 자세

요가하면 연상되는 자세인 활자세는 바닥에 엎드려 누운 후 두 다리를 뒤로 구부린 후 양손으로 발이나 발등을  잡아서 활모양으로 만드는 자세입니다.
활자세는 소화기관의 운동을 활발하게 돕는 자세이며, 소화장애와 허리통증을 완화시키고 굽은 등과 어깨뿐만 아니라 틀어진 척추를 바로 잡아줍니다.

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​일단 자세를 취해보고 본인 몸에 잘맞는 자세를 하는게 제일 좋습니다!

아래 링크는 소화잘되는 음식 포스팅입니다!

multizisik.tistory.com/454

소화잘되는 자세 대표 5가지 알아보았습니다.
헬씨맨입니다!