헬씨맨의 지식창고

여주 효능 7가지 및 부작용

여주라는 채소를 알고 계신가요? 여주 효능 포스팅 글을 보러 오신분들은 여주 채소를 알고 계시겠지요.
전 얼마전까지만해도 처음듣는 이름이었습니다. 그래서 여주에 대해 공부를 열심히 하고 포스팅 해봅니다.
여주는 오이를 많이 닮은 채소 입니다. 여주는 건강관리에 좋은 식품으로 다른 나라의 한 장수마을에서는 여주를 건강식품으로 여기고 아주 즐겨먹었다고 합니다. 여주는 대표적인 성인변이 당뇨에도 좋은 효과가 좋은 채소 입니다!

여주에는 몸에 좋은 효능이 아주 많아서 알아보도록 하겠습니다!

여주 효능 7가지 및 부작용 포스팅 해봅니다!

​
여주 효능

​1. 당뇨 예방

여주에 함유된 베타카로틴은 비타민A의 전구체로 시력 개선에 효과가 있습니다. 또한 항산화효과가 있으며, 여주의 카란틴, 식물-인슐린 성분이 혈당을 낮추주는 효능이 있어서 당뇨 예방, 개선에 좋습니다. 여주를 차로 마시면 천연 당뇨치료제 효과를 볼 수 있습니다.

​2. 다이어트 효과

여주에 함유된 공액릴놀렌산이 체내에 흡수되면 붓기를 제거해주고 지방 연소를 촉지시켜 다이어트시 여주를 먹게 되면 지방을 빨리 태우는 효과가 있습니다. 특히나 몸에 열이 많으신 분들이 다이어트시에 드시면 효과가 더 좋아요!

​3. 항암 효과

여주에는 항산화성분인 베타카로틴, 폴리페놀, 베르베린, 팔마틴, 카라틴 성분들 다량 함유되어 있어서, 여주를 섭취해주면 항산화효과로 체내 활성산소를 제거해주며, 암세포 증식, 생성을 억제해줍니다!

​4. 변비 개선

여주를 차로 섭취하게 되면 칼륨성분이 다량 함유되어 있어서 체내 쌓여 있는 나트륨을 배출해주는 효과가 있습니다.
또한 독소, 노폐물 배출 효과와 여주에 함유되어 있는 식이섬유가 소화기능을 향상시켜서 변비를 개선해주는 효과도 있습니다.

5. 피로 회복

여주에는 풍부한 비타민C 성분이 함유되어 있습니다! 레몬의 4배가량 더 풍부한 비타민C를 함유하고 있어서, 피부진정, 노화 예방 및 피로 회복 등의 효과가 좋아요!

​6. 고혈압 개선

여주에 함유되어 있는 모모데르신 성분이 식욕을 자극해주는 효과가 있으며, 또한 혈중 콜레스테롤을 저하시켜주는 효능이 있어서 혈압을 정상적으로 유지해주는 효과가 있습니다.

​7. 시력 개선

여주에 함유되어 있는 베타카로틴 성분은 면역력 향상 효과도 있지만 눈 건강 개선에도 좋습니다. 
베타카로틴 성분이 체내에 흡수되면 비타민 A로 바뀌게 되며, 비타민A가 눈의 피로를 풀어주고 야맹증 개선에도 도움이 됩니다.

​

여주 부작용

1. 여주는 성질이 차갑고, 쓴맛이 강합니다.

2. 과다 섭취하는 경우 위산 분비를 촉진합니다.

3. 하루 한잔 정도 드시는 것이 좋습니다.

4. 몸이 허한 분들은 복용을 피하는게 좋습니다.

5. 여주에는 비신 성분이 함유되어 있습니다.

6. 빈혈이 있는 분들은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

아래는 인디언감자 아피오스 효능 포스팅 링크입니다!

multizisik.tistory.com/514

여주 효능 7가지 및 부작용 알아보았습니다.
헬씨맨입니다.

인디언 감자 아피오스 효능 8가지 및 부작용

인디언 감자 아피오스는 원산지가 북아메리카인데, 인디언들이 전쟁 중 산으로 피신하여 먹었던 전투식량입니다. 
아피오스 감자는 콩과 덩굴성 식물이며 일반 감자보다는 작은 크기로서 우리나라에서는 콩감자라고도 부르기도 해요~ 
아피오스에는 식이섬유 함량이 타 식물에 비해서 높습니다! 100g의 아피오스를 기준으로 고구마의 3배, 감자의 9배에 달하는 식이섬유가 함유되어 있으며, 뿐만 아니라 칼슘은 감자의 16배 이상으로 아주 좋은 식재료 입니다.

인디언 감자 아피오스에는 몸에 좋은 효능이 아주 많아서 알아보도록 하겠습니다!

인디언 감자 아피오스 효능 8가지 및 부작용 포스팅 해봅니다!

인디언 감자 아피오스 효능

1. 혈압 개선

아피오스에는 칼슘 , 사포닌성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 사포닌 성분은 혈관을 깨끗하게 청소해주는 비누역할을 해주기 때문에 혈관에 쌓여 있는 노폐물을 배출시켜주며, 콜레스테롤 배출을 도와주어 혈행 개선 및 혈압을 안정적으로 유지할 수 있게 도와주기 때문에 혈압관리에 효과적입니다.

2. 관절 건강

아피오스에는 칼슘이 다량 함유되어 있는데, 일반 감자의 16배 더 많다고 합니다. 칼슘을 평소에 꾸준하게 섭취해주면 갱년기 여성, 노인분들의 골다공증은 물론 관절염까지 예방하는 효과가 있습니다.

3. 성장 발육

칼슘의 다량 함유는 성장기 어린이들의 성장발육에도 도움이 됩니다.

4. 빈혈 개선

체내에서 산소를 운반해주는 역할을 하는 철분이 부족한 경우 피로를 쉽게 느낄 수 있으며, 빈혈 발생 원인이 될 수 있습니다. 아피오스를 꾸준하게 드시면 풍부한 철분성분이 빈혈을 예방해주는 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 철분은 산모에게 꼭 필요한 영양소로 산후 원기회복은 물론이고 몸매 관리에도 도움이 된다고 합니다.

5. 다이어트 효과

아피오스는 일반 감자에 비해 섬유질이 5배, 단백질이 3배 이상 함유되어 있어서 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 신진대사를 활발하게 해주며 다이어트 시에 부족해지기 쉬운 단백질 보충효과가 있습니다.

6. 변비 개선

아피오스에는 섬유질 성분이함유되어 있어서 변비 개선에 도움이 될 뿐만 아니라 유해 성분이 장 점막에 접촉되는 시간을 줄여주고 장기능을 활발하게 만들어 배변활동을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 또한 앞서 이야기 하였듯이 풍부한 식이섬유가 평소 변비로 고생하시는 분들이 아피오스를 꾸준히 섭취해주면 변비 개선 효과를 볼 수 있습니다.

7. 알레르기 개선

아피오스는 알레르기 완화에도 도움이 되는데요. 아토피, 알레르기는 보통 체내의 열을 많이 발생하는 것으로 알려져 있는데요. 평소 아피오스를 꾸준하게 섭취하는 경우 몸의 열기를 식혀주고 진정작용을 해주기 때문에 아토피, 알레르기 증상완화에 효과가 있습니다.

8. 암예방

면역력과 암예방에 도움이 되는데, 우리 몸의 신진대사를 원활하게 해주고 강장효과가 있습니다. 보통 육류 등의 동물성 식품을 자주 섭취하는 경우 과산화지질이 발생되어 체내에 암을 일으키는 원인이 되는데, 아피오스에 함유되어 있는 사포닌 성분이 암의 원인이 되는 과산화지질을 분해해주어 암의 근원을 차단해주는 효과가 있습니다.

인디언 감자 아피오스 부작용

1. 감자의 녹색부분, 싹부분 처럼 아피오스 감자에도 독성 성분인 솔라닌 성분이 있습니다.

2. 녹색부분등은 제거하고 삶거나 익혀서 먹어야 합니다.

3. 아피오스 감자의 하루 권장량은 5~6개가 정도 적정량 입니다.

4. 아피오스를 보관할 때는 서늘하거나 그늘진 곳에서 보관하면 됩니다!

5. 아피오스 감자는 영양성분이 껍질에 많습니다!

6. 껍질까지 같이 섭취하는것이 좋습니다!

아래는 자스민차 효능 포스팅 링크입니다!

multizisik.tistory.com/508

인디언 감자 아피오스 효능 8가지 및 부작용 알아보았습니다.
헬씨맨입니다.

자스민차 효능 8가지 및 칼로리

향긋한 자스민차를 마시면 기분도 안정되고 건강해지는 느낌이 듭니다.
자스민차는 수분함량이 높으며 발암물질의 생성을 억제해주는 효능도 보유하고 있어요! 
자스민만의 독특하고 매혹적인 향이 많은 사람들이 찾는 차이며, 자스민에는 살균작용 효과를 보유하여 마사지 오일로도 많이 사용되는 멋진 허브 자스민 입니다!

자스민차에는 몸에 좋은 효능이 아주 많아서 알아보도록 하겠습니다!

자스민차 효능 8가지 및 칼로리 포스팅 해봅니다!

자스민차 칼로리

1잔 450ml 당 9kcal 입니다~

자스민차 효능

1. 다이어트 효능

자스민차에 함유되어 있는 카테킨성분이 체지방을 분해 효과가 있어서 다이어트 효능을 가지고 있습니다.

2. 생리통 완화

카테킨 성분은 여성들의 생리통, 생리불순을 해소해주는 효능이 있어 여성 질환 개선에도 도움이 됩니다.

3. 혈관질환 예방

자스민차에는 혈중 콜레스테롤 제거 및 활성산소를 제거해주는 효능이 있어서 혈전 생성을 예방해주며 혈액순환을 개선시켜주어 혈관질환 예방 에 도움이 됩니다.

4. 산후 조리

자스민차는 출산 후 고통을 덜어주고, 산모들의 수유에 도움이 되는 효능이 있으며 산후 우울증 및 스트레스 감소에도 도움이 됩니다.

5. 피로회복

심심 안정을 해주는 효과를 가지고 있으며, 자스민차의 따뜻한 성질이 몸을 편안하게 해주어 피로회복에도 도움이 됩니다.

6. 피부미용

자스민은 수분함량이 높아서 피부에 수분 보충 효과가 있어서 피부미용에도 좋습니다. 

7. 항산화 효과

자스민차에는 항산화 작용 효능이 있어 체내 활성산소를 제거 및 세포 회복 효과가 있어서 노화 예방에도 도움이 됩니다.

8. 정력강화 효과

자스민차를 지속적으로 복용해주면 성호르몬 수치가 높아지는 효과를 가지며 성욕을 강화시켜 주며, 여성의 불감증, 남성의 무기력감 해소에도 좋은 효능을 가지고 있습니다.

자스민차 부작용

1. 자스민차에는 카페인이 함유된 차 입니다.

2. 카페인 민감한 사람은 많이 마셧을 경우 심장이 두근거리는 증상이 발현될수도 있어요!

3. 카페인 민감한 경우 복통도 유발할수있습니다.

아래는 야콘 효능 포스팅 링크입니다!

multizisik.tistory.com/503

자스민차 효능 8가지 및 칼로리 알아보았습니다.
헬씨맨입니다.

야콘 효능 6가지 및 칼로리

야콘! 어디서 들어본것 같기도 하고 여하튼 생소한 이름입니다!
저는 냉면집에서 브로셔로 야콘으로 만든 면, 야콘냉면 포스터로 접하였지요. 

야콘의 생김새는 고구마처럼 생겼습니다! 사진만 보면 헷갈릴 정도에요~

야콘은 열대 남아메리카 안데스산맥이 원산지입니다.  야콘은 땅속의 과일이라고 불릴 만큼 아삭아삭하고 달콤한 맛을 가지고 있으며, 열을 가해 조리하면 연근과 비슷한 식감입니다.
야콘은 과일처럼 깎아 생으로 먹는 것이 보통이고, 삶거나 튀기거나 볶는 등 다양한 요리로 활용할 수 있습니다. 

야콘에는 몸에 좋은 효능이 아주 많아서 알아보도록 하겠습니다!

야콘 효능 6가지 및 칼로리  포스팅 해봅니다!

야콘 칼로리

100g 당 57kcal 입니다~

야콘 효능

1. 성인병 예방

야콘에는 미네랄과 칼륨 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있어 몸 속 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮춰줘 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 또한 야콘에 다량 함유된 폴리페놀 성분은 혈중 콜레스테롤을 제거해주며, 콜레스테롤이 체내에 흡수되는 것을 막아주고 혈행의 흐름을 원활하게 도와줘 동맥경화, 뇌졸중, 심장병, 고지혈증 등의 각종 성인병 예방에  좋습니다!

2. 항산화작용

야콘에는 레드와인에 다량 함유되어 있는 폴리페놀이 함유되어 있기 때문에 노화의 주범이자 각종 질병의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 항산화작용을 하여 세포손상을 막아 노화방지에 도움이 됩니다. 또한 면역력을 강화시켜 암세포의 발생 및 성장을 억제시켜 암예방에  좋습니다!

3. 뼈건강 효과

야콘에는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘 성분이 다량 함유되어 있을 뿐아니라, 칼슘의 체내 흡수를 도와주는 마그네슘도 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 야콘은 성장기 어린이들의 골격 형성에 도움을 주고 어르신들의 골다공증 같은 뼈질환 개선에 좋습니다!

4. 당뇨병 개선효과

야콘에 함유되어 있는 알파글루코옥시다이제라는 성분이 식후 갑작스런 혈당 상승을 억제시켜주며, 혈액 속의 당을 배출시키는 역할을 하여 당뇨병 개선에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 야콘에 풍부하게 함유되어 있는 이눌린 성분이 인슐린 분비를 촉진하는 작용을 하여 당뇨병에 좋습니다!

5. 다이어트 효과

식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 조금만 섭취해도 포만감을 느껴 체중조절에 효과적이며, 프락토 올리고당이 함유되어 있어 음식물의 흡수와 소화속도를 늦춰줘 다이어트에 효과 좋습니다!

6. 변비 예방 효과

야콘에 풍부하게 함유되어 있는 식이섬유가 장운동을 촉진시켜 배변활동을 도와주고, 장내에 존재하는 비피더스균을 증가시키는 작용을 하여 변비 예방에 좋습니다!

야콘 부작용

1. 야콘은 차가운 성질을 지니고 있어 평소 속이 냉하거나 소화기관이 약한 분들은 따뜻한 음식과 함께 드셔야합니다!

2. 과다 섭취시 복통이나 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 야콘에 함유되어 있는 프락토 올리고당은 숙변을 분해시키면서 장내 가스를 유발시킬 수 있습니다.

아래는 호박씨 효능 포스팅 링크입니다!

multizisik.tistory.com/494

야콘 효능 6가지 및 칼로리 알아보았습니다.
헬씨맨입니다.

호박씨 효능 12가지 및 먹는법 

호박의 종류는 다양하죠! 늙은호박, 애호박, 주키니 호박등 많은 호박이 있고 많은 요리에 사용됩니다.
늙은 호박은 큰 호박인 만큼 호박씨도 매우크고 먹을수도 있습니다. 
호박씨에는 몸에 좋은 효능이 아주 많아서 알아보도록 하겠습니다!

호박씨 효능 12가지 및 먹는법  포스팅 해봅니다!

호박씨 효능

1. 항산화 효과

호박씨에는 카로티노이드, 베타카로틴, 비타민E 등 각종 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 노화의 주범이자 각종 질병의 원인이 되는 우리 몸의 유해한 활성산소들로부터 세포손상을 막고 세포를 보호하여 노화방지 및 암 예방효과가 있습니다. 

2. 항암 효과

호박씨에 함유된 리그난 성분이 유방암 예방과 치료에 좋으며, 특히 위암, 폐암, 대장암 등의 발병위험을 낮추어 줍니다.

3. 이뇨작용

호박씨에는 쿠쿠바이타신이라는 성분이 함유되어 있어 이뇨작용을 촉진시켜 체내의 노폐물을 배출시키는데 효과적입니다. 

4. 신장결석 예방

호박씨에 함유된 인은 미네랄이 요도에서 응고되는 것을 막아주어 신장결석 예방에 도움이 됩니다.

5. 피부 미용

호박씨에는 비타민과 무기질이 풍부하게 함유되어 있어 피부미용에 효과적입니다.  항산화작용에 의한 피부의 노화를 막아줄 뿐아니라, 기미, 주근깨 등을 제거하여 피부를 깨끗하고 탄력있게 만들어 줍니다. 

6. 변비 예방 

호박씨에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있어 장운동을 촉진시켜 배변활동을 돕고 숙변을 제거하여 변비 예방에 효과적입니다.
 

7. 불면증 개선

호박씨에는 인체내에서 생성되지 않는 필수 아미노산의 하나인 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 안정시키고 스트레스를 감소시키며 심신을 안정시켜 불면증 개선에 도움이 됩니다. 

8. 간 기능 향상

호박씨는 비타민B1, B2, B3, B6 등이 다량 함유되어 있어 지방이 간에 쌓이는 것을 예방하고 간의 해독능력을 강화시켜주어 간건강에 도움이 됩니다.

9. 혈관질환 예방

호박씨에는 레시틴과 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 도와줘 고혈압, 동맥경화 등과 같은 혈관질환 예방에 도움이 됩니다. 또한 니아신(비타민B3)이 다량 함유되어 혈관 속 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 몸에 좋은 고밀도지단백(HDL)콜레스테롤 수치를 높여줍니다.

10. 뼈 건강

호박씨에는 뼈를 형성하는데 필요한 마그네슘, 인, 철, 아연 성분이 풍부하게 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 높여주어 성장기 어린이들의 골격형성이나 어르신들의 골다공증 같은 뼈질환 예방에 도움이 됩니다.

11. 치매 예방

호박씨에는 필수 아미노산과 레시틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 성장기 어린이들의 두뇌발달에 도움을 주며, 집중력 및 기억력 향상에 효과적입니다. 또한 뇌기능 활성화에도 기여해 지능지수(IQ), 감성지수(EQ) 향상에 도움이 되며, 두뇌에 영양을 공급해 주어 피로해소 및 어르신들의 치매 예방에도 효과적입니다.

12. 정력 강화

호박씨에는 인이 다량 함유되어 있어 전립선 건강을 촉진하고 전립선 비대로 인한 소변배출을 완화해 주는 효과가 있습니다. 또한 아연이 풍부하여 정자의 질을 향상시키며 정자를 건강하게 만들어줍니다. 그리고 호박씨에는 남성호르몬인 테스토스테론 수치를 정상적으로 유지시켜 남성의 생식기능 향상에 도움이 됩니다.

호박씨 먹는법
 

1. 먼저 늙은 호박에서 호박씨를 골라냅니다!

2. 골라낸 호박씨를 미지근한 물에 20-30분 정도 불려서 면보에 올려 물기를 제거합니다. 

3. 뾰족한 부분을 손톱으로 눌러서 껍질을 깝니다.

4. 호박씨에는 리놀렌산이 들어있는데 열을 가하면 쉽게 파괴되므로 볶지 말고 생으로 먹는 것이 좋아요~

5. 호박씨를 살짝 볶아서 물 반컵과 함께 믹서에 갈은 다음 껍질의 딱딱한 부스러기를 없애기 위해 체에 한번 거릅니다. 거른 호박씨물에 우유나 두유를 혼합하여 먹으면 고소하고 아주 맛 좋습니다.

6. 호박씨를 물에 씻고 햇볕에 건조시켜 살짝 볶습니다. 물 1.5L에 볶은 호박씨 20g을 넣고 약한 불에 끓입니다. 호박씨차를 먹습니다!

7. 멸치볶음, 샐러드, 요거트, 오트밀에 첨가하여 같이 먹으면 먹기 좋아요!

아래는 피망 효능 포스팅 링크입니다!

multizisik.tistory.com/489

호박씨 효능 12가지 및 먹는법 알아보았습니다.
헬씨맨입니다.

피망 효능 7가지 및 칼로리

요리할때 홍피망, 청피망등을 넣으면 색감과 식감이 확살아나는 이쁜 식재료입니다!
물론, 파프리카가 색감이 더 이쁜긴합니다. 
그래도 피망에는 생각보다 영양소가 풍부하게 함유되어 있으니 섭취를 권장해봅니다.

피망 효능 7가지 및 칼로리 포스팅 해봅니다!

피망 칼로리

100g 당 25kcal 입니다.

피망 효능

1. 면역력 향상

피망에는 베타카로틴 성분이 풍부한데요. 베타카로틴 성분도 대표적인 항산화 효과가 있어서 활성 산소를 제거해주어 노화 및 성인병 예방 효과를 가지고 있습니다.  

2. 눈 건강

베타카로틴은 체내에 흡수되면 비타민A로 변환되기 때문에 눈 건강을 보호해주고 피부, 점막을 정상적으로 유지해주는 효과를 가지고 있습니다.

3. 다이어트 효과

저칼로리에 식이섬유 함량이 높아서 다이어트에 아주 좋습니다. 변비예방에 도움이 되는데요. 또한 피망에는 수용성 비타민이 다량 함유되어 있어서 지방질과 함께 먹는 경우 흡수률을 높여주고 육류를 드실 때 피망을 먹게 되면 산성화를 중화시켜주는 역할해주는 효과도 있습니다.

4. 빈혈 예방

피망에는 다량의 철분성분이 함유되어 있어서 여성분들이 드시면 좋은 야채중 하나인데요. 철분 부족으로 발생될 수 있는 빈혈 치료 및 예방에도 도움이 됩니다.

5. 항암 효과

피망의 엽록소는 식물, 해조류 등에 함유되어 있는 녹색 색소로 항산화 작용과 면역력 향상 효능이 있어서 항암 효과가 있습니다. 엽록소는 혈관 내 중성지방이 쌓이는 것을 막아주는 기능이 있어서 콜레스테롤 수취를 낮춰주고 불순물을 배출해주는 효과도 있습니다. 

6. 피부 미용

피망에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는데요. 비타민C는 피부미용 효과가 높으며 콜란겐 생성에 꼭 필요한 영양소이며, 뿐만 아니라 멜라닌 색소를 분해하는 기능이 있어서 여름 자외선을 영향을 최소화할 수 있습니다. 비타민C은 항산화효과가 있어서 체내 활성 산소 발생을 억제해주며 동맥경화, 피부노화, 혈관노화를 예방해주는 효과가 있습니다.

7. 심근경색, 및 뇌경색 완화

피망에 함유되어 있는 피라진 성분이 혈액을 부드럽게 해주며, 혈전이나 심근경색, 뇌경색을 예방해주는 효과가 있습니다.  피망의 향기에 들어있는 피라진은 특히 피망의 씨앗 부분에 다량 함유되어 있기 때문에 피망 씨도 같이 먹으면 좋을듯합니다!

아래는 두충나무껍질 효능 포스팅 링크입니다!

multizisik.tistory.com/487

피망 효능 7가지 및 칼로리 알아보았습니다.
헬씨맨입니다.