아몬드 효능 5가지 및 칼로리

아몬드 효능 5가지 및 칼로리

 

견과류 시리즈 아몬드편 입니다!
아몬드 매우매우 좋아합니다~
아몬드 효능 5가지 및 칼로리 포스팅 해봅니다!

 

아몬드 칼로리

 

100g 당 597kcal 입니다!
견과류는 이정도 칼로리 입니다~!

 

 

아몬드 효능

 

1. 당뇨병 예방

아몬드효능이 혈당을 조절해주는 효과를 가지고있는데요.
아몬드에 들어있는 마그네슘이 혈당을 조절 해주는데요, 아몬드에 들어있는 마그네슘양이 하루권장량을 넘는 수치라고 합니다.
그래서 그 마그네슘이 혈당을 조절해주고 대사증후군과 제2당뇨병의 개선및 예방을 해준다고 합니다.

 

 

2 혈관건강

 

아몬드효능이 혈관건강에도 도움이됩니다. 아까도 말한 마그네슘이 혈당도 조절해주고 혈압도 조절해주는 역할을 해줍니다.
아몬드를 꾸준히 섭취를하면 꾸준히 혈압이 조절이되어 혈압을 낮추고 심혈관질환에 걸릴확률이 낮아진다고합니다.
또 나쁜콜레스트롤 수치를 낮춰주고 좋은 콜레스트롤 수치를 높여줍니다.

 

 

3. 소염효과

아몬드에는 비타민E가 풍부하게 들어있습니다.
또 항산화효과를 가지고있는 감마토코페롤이 풍부하게 들어있어 활성산소가 일으키는 세포변종을 막아주고, 박테리아나 바이러스가 일으키는 염증도 막아준다고 합니다.
이 아몬드를 드시면 소염효과가 활발하게 일어나 염증을 제거해준닥고합니다.

 

4. 두뇌건강

아몬드효능이 두뇌건강에 매우좋은데요.
아몬드가 신경계의 활동을 도와주고 노화성 인지 장애를 막아주는 리보플라빈과 같은성분들이 풍부하다고합니다.
이 아몬드를 꾸준히 드시면 알츠하이머같은 뇌가 퇴행되서 나타나는 질환들을 예방할수있다고합니다.

 

 

5. 콜레스테롤 개선 

혈액에서 고농도의 LDL은 심장병의 잘 알려진 위험 요소인데요, 일부 연구에 따르면 아몬드는 LDL을 효과적으로 낮추는 것으로 나타났습니다.
전 당뇨병 환자을 대상으로 한 16주간의 연구에 따르면 아몬드로 전체 칼로리의 20% 섭취하는 식이 요법은 LDL 콜레스테롤 수치를 평균 12.4mg/dL 낮췄다는 결과가 나왔습니다.

 

 

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