망고 효능 8가지 및 칼로리

 

망고 효능 8가지 및 칼로리

 

 

망고 많이들 좋아하시나요? 망고의 향과 달콤함이 좋아서 동남아 여행가면 엄청 사먹습니다.
우리나라는 망고가 매우 비싸지만, 동남아등 해외 원산지 나라에서는 정말 저렴한 과일이에요!

망고는 망고나무에서 열매로 자라며 여름에 수확합니다.
망고 과육은 생으로도 먹고 디저트 빙수등에 올리기도 하고, 과육을 믹서하여드레싱이나 쥬스로도 많이 먹는 아주 인기 많은 과일 입니다.

 

 

망고는 열대과일로 항산화와 면역력 향상, 암 예방 등의 효능을 가지고 있습니다. 

 

망고는 맛도 좋고 효능도 좋은것이 많아 알아보려고 합니다!
망고 효능 8가지 및 칼로리 포스팅 해봅니다!

 

 

망고 칼로리

100g당 65kcal 입니다. 

매우 달콤한 과일임에도 칼로리가 저칼로리로 매우 좋습니다!

 

 

망고 효능

 

1. 항암작용

 

망고에는 베타카로틴, 비타민, 폴리페놀 등이 풍부하게 함유되어 있어 체내 유해한 활성산소를 제거하고 세포손상을 막아주며, 면역력을 향상시켜 세포변이를 통한 암세포의 발생이나 성장, 전이 등을 억제시켜 암예방에 도움이 됩니다. 

 

​2. 혈관질환 예방

 

망고에는 폴리페놀, 카로틴, 오메가3 및 불포지방산, 펙틴, 철분, 엽산 등을 함유하고 있어 항산화작용을 하며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 하여 신체 모든 부분에 영양분과 산소를 공급해서 고혈압이나 동맥경화, 심근경색증 등과 같은 혈관질환 예방에 효과적입니다. 

 

 

3. 임산부 엽산 효능

 

망고에는 엽산이 풍부하여 빈혈증상에 도움이 되며 특히 임신기간에 엽산이 필수이기에 망고 많이 먹으면 좋습니다.

 

​4. 다이어트 효과

 

망고는 저칼로리로 과일로 섬유질도 풍부하고 조금만 섭취해도 포만감을 느껴 다이어트에 효과적입니다. 

 

 

 

5. 변비 예방

 

망고는 에스테르, 테르펜, 알데히드 등의 생리활성 요소가 풍부하여 소화기능을 도와주고 변비예방에 효과적입니다.

 

6. 뼈 건강

 

망고에는 비타민D와 비타민K가 다량 함유되어 있어 체내 칼슘 흡수를 도와줘 성장기 아이들의 골격형성과 뼈건강에 매우 좋습니다. 골절 위험을 낮추어 골다공증 예방에도 효과적입니다.

 

 

​7. 눈 건강

 

망고에는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있어 눈의 피로를 풀어주고 시력유지에 좋습니. 
야맹증이나 각질연화증 등의 눈질환 예방에 효과적이며, 시력을 보호하는 항산화제 종류인 제아잔틴이 들어 있어 자외선으로 인한 노화, 시력감퇴 등에 좋습니다. 

 

​8. 피부 미용

 

망고에는 비타민A, 비타민B, C, E 등이 풍부하게 함유되어 있어 세포손상을 막고 피부재생을 촉진시켜 피부 노화방지에 매우 좋습니다. 또한 칼륨, 인, 철 등의 무기염류와 아미노산류가 다량 함유되어 있어 신진대사를 원활하게 하고 혈행의 흐름을 도와 피부를 건강하고 탄력있게 만들어 주는 아주 멋진 과일입니다.

 

 

 

​망고 부작용

 

1. 망고는 옻나무과의 식물 입니다!

2. 옻나무 알러지가 있는 사람은 섭취 시 주의가 필요합니다!

3. 알러지가 있는 사람은 망고를 먹은 후 입 주위가 부어오르기도 합니다.

 

 

4. 붉은 반점, 간지러운 증상 등이 나타날 수도 있으니 섭취에 주의를 요합니다.

5. 망고는 차가운 성질을 지니고 있습니다.

6. 평소 몸이 냉하거나 아랫배가 찬 사람은 섭취양에 주의 하여야 합니다.

7. 과다 섭취시 근육경련이 올수도 있습니다.

8. 또는, 얼굴이 누렇게 변하는 증상이 나타날 수 있으니 꼭 유의하여 주세요.

 

 

 

​아래는 달맞이꽃종자유 효능 포스팅 링크입니다!

multizisik.tistory.com/550

달맞이꽃종자유 효능 5가지 및 먹는법

망고 효능 8가지 및 칼로리 알아보았습니다.
헬씨맨입니다.