푸룬 건자두 효능 8가지 및 칼로리

 

푸룬 건자두 효능 8가지 및 칼로리

 

푸룬은 서양 자두를 말린 것인데 말린 자두, 프룬 건자두 등으로 불리고 있습니다. 
우리나라 자두와는 조금  다른기는 하다만 지역차이로 보면 될것 같으며, 푸룬은 서양 자두 중에서도 씨가 있는 채로 말려도 발효가 되지 않고 마르는 것을 말합니다. ​

 

 

푸룬은 단맛이 강하고 식이섬유가 바나나보다 4배이상 들어 있습니다.
푸룬에는 베타카로틴, 칼륨, 칼슘 및 미네랄, 각종 비타민 등이 풍부하며 건강을 생각해 드시는 분들이 많습니다.

푸룬 건자두에는 몸에 좋은 효능이 아주 많아서 알아보도록 하겠습니다!

푸룬 건자두 효능 8가지 및 칼로리 포스팅 해봅니다!

 

 

푸룬 건자두 칼로리

 

100g 당 237kcal 입니다!

 

푸룬 건자두 효능

 

1. 뼈 건강

푸룬 건자두에는 붕소, 인, 비타민K, 마그네슘, 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.
성장기 아이들의 뼈성장을 도와주고 뼈건강에 효과적이며, 골밀도를 강화시켜 어르신들의 골다공증 같은 뼈질환 예방에도 매우 좋습니다. 

 

2. 빈혈 개선

푸룬 건자두에는 엽산이나 철분, 아연 등의 함유량이 높아 빈혈 증상 개선을 도와줍니다.

 

 

​3. 눈 건강

푸룬 건자두에는 베타카로틴이 사과의 80배나 풍부하게 함유되어 있어 눈의 피로를 풀어주고 시력개선에 효과적으로 좋습니다. 안구건조증이나 백내장 등과 같은 눈질환 예방에 도움이 되며, 눈의 노화를 막아 눈건강에 도움이 됩니다

 

4. 이뇨 효과

푸룬 건자두는 이뇨작용을 원활하게 하여 신장의 기능을 돕고 몸속 노폐물 제거 및 부종완화에 효능이 좋습니다.

 

 

​5. 다이어트 효과

푸룬 건자두에는 섬유질 함량이 높아 조금만 섭취해도 높은 포만감을 유지할 수 있어 식사량 조절에 도움이 됩니다.
당분 함량은 높지만 글리세믹 지수가 낮아 시리얼, 요거트, 샐러드에 넣어서 먹으면 다이어트에 좋다고 하네요.

 

​6. 변비 예방

푸룬 건자두에는 섬유질과 당알코올인 소르비톨 성분이 변비를 개선하는 효과가 좋습니다. 
음식이 소화되는 것을 도와주고 장운동을 촉진시켜 변을 묽게 만들어 배변활동을 도와주어 숙변제거에도 효과가 있습니다. 

 

 

​7. 혈관질환 예방

푸룬 건자두에는 수용성 섬유질과 비타민C, 폴리페놀 등의 항산화 성분들이 다량 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈당수치를 낮춰 고혈압이나 동맥경화, 심근경색증 등과 같은 성인병 예방에 매우 좋습니다. 
칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 배출을 도와 심혈관질환에 예방에도 도움이됩니다.

 

​8. 노화 방지

푸룬 건자두에는 미네랄과 각종 비타민 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부를 건강하고 매끄럽게 만들어 줍니다.
또한 다량의 항산화 성분들이 우리 몸에 유해한 활성산소를 제거하여 세포손상을 막아 피부 노화방지에 좋습니다. 
플러스! 면역력을 강화시켜 세포변이를 통한 암세포의 발생이나 성장, 전이 등을 억제시켜 주는 효과도 있습니다.

 

 

 

​푸룬 건자두 부작용

 

1. 건자두 푸룬은 안전한 식품 입니다!

2. 부작용이 없는 건강한 식품 입니다. 

3. 건자두 푸룬은 찬 성질의 식품입니다!

4. 푸룬은 또한 섬유질 함량이 매우 높습니다.

5. 고로, 평소 몸이 냉한 사람이 한 번에 많은 양을 섭취 않하도록 합니다.

6. 많은 양을 섭취 시 설사나 복통 증상이 나타날 수도 있습니다.

7. 알러지 반응을 일으킬수도 있습니다.

8. 처음 드시는 분들은 소량 섭취 후 알러지 반응을 체크 해보셔야 해요!​

 

 

아래는 엉겅퀴 효능 포스팅 링크입니다!

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엉겅퀴 효능 8가지 및 부작용

푸룬 건자두 효능 8가지 및 칼로리 알아보았습니다.
헬씨맨입니다.