런지 운동법은 최고의 엉덩이 운동법.

런지 운동법은 최고의 엉덩이 운동법.

이번 다이어트 정보에서 다룰 운동법은 런지 입니다.

런지는 그 지겹게 매일듣는 스쿼트와 대표적으로 하체운동을 수행하는 운동법 입니다.

런지는 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 엄청나게 고마운 운동법이란 이말입니다. 

자신의 체중을 실어 운동을 하여도 충분한 자극을 느낄수 있습니다.

더 효과적으로 강한 운동을 원한다면  덤벨. 바벨을 사용하여 운동하는 것이 매우 좋으나 운동초보나 비반인들은 맨몸은 운동이 더 좋습니다.

운동 순서는 아래와 같이 간략합니다.

제가 삽화한 이미지그림들과 비교하며 이해하면 더 빨리 습득할수있습니다.

1. 곱게 선 상태에서 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 서있는 자세가 시작자세입니다..

2. 왼발 혹은 오른발을 직진 앞으로 50~100cm 정도 벌려 내밀며, 내민 반대발은  뒤꿈치를 세웁니다. 

   (본인의 몸상태. 신체 상태에 따라 벌리는 길이는 알아서 조절합시다.)

3. 본인의 등과 허리가 둥그러지지 않게 유의하며 똑바로 편 상태를 유지합니다.

4. 내민 발의 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내려봅니다.

5. 하체의 힘을 주면서 느리게 처음 자세로 돌아옵니다. 

6. 처음 내민 발의 반대쪽 발도 같은 방법으로 반복 실시합니다.

1~6번의 자세를 정확하게 숙지하고 이미지와 대조하여 머릿속에서 정리해봅시다.

런지는 둔근.대퇴부.햄스트링등등 하체의 대부분이 이용하여 매우 좋은 하체 운동이 되겠습니다.

모두 멋진 둔근을 갖도록 열심히 해보는겁니다.

다음에 또 뵈요.