다이어트 시작 2편. 운동 초급편

다이어트 시작 2편. 운동 초급편

식이조절로 다이어트를 할 몸을 만들고 있으면 몸의 토대가 지어지고 있는것이다.

몸의 토대가 지어지고 있으니 운동을 시작 해도 된다.

다이어트란 이렇게 간단한거다.

입으로 들어오는 칼로리 영양을 줄여 몸에 잉여 칼로리가 없도록 만드는것. 

잉여 칼로리가 없는 몸에서 운동으로 몸의 칼로리(지방,단백질등)을 없애는것.

나의 몸에 잉여 영양분이 없으니 토대가 완성되었고

드디어 운동으로 나의 지방을 빼려고 한다.

다이어트를 시작 하는 사람의 시점은 개개인마다 달라서 특정할수는 없지만,

10~30키로 많은 질량의 지방을 날려야 하는 사람들이 많을 것이다.

5키로 다이어트 목표 이런 다이어터들은 심각한 다이어터들이 아니다.

미용 목적의 다이어트이다.

<걷기>

그러나 10~30kg 이상의 다이어터들은 미용은 둘째치고 건강을 위해, 살기위해 하는 다이어트가 된다.

이 비만 혹은 고도비만자들의 다이어트의 운동은 최소 3단계로 나누어 운동을 시작하자.

<푸쉬업>

이 게시글이 초급편 1편이 되겠다.

운동 방법

1주차

걷기 20분

푸쉬업 20개

크런치 30개

리버스 크런치 30개

레그레이즈 30개

맨몸 스쿼트 20개

<크런치>

2주차

걷기 30분

푸쉬업 30개

크런치 40개

리버스 크런치 40개

레그레이즈 40개

맨몸 스쿼트 30개

<리버스 크런치>

3주차

걷기 40분

푸쉬업 40개

크런치 50개

리버스 크런치 50개

레그레이즈 50개

맨몸 스쿼트 40개

<레그레이즈>

4주차

걷기 50분

푸쉬업 40개

크런치 50개

리버스 크런치 50개

레그레이즈 50개

맨몸 스쿼트 50개

이렇게 4주가량을 위 루틴으로 운동을 하자.

핑계는 없다. 무조건 주 5일이상은 하자.

다이어트는 끈기와 독기이다.

<맨몸 스쿼트>

그럼 떨어져있던 기초체력이 심폐지구력과 근력이 다시 일을 하게되고

저질몸에서 평범한 몸이 되어갈것이다.

그럼 차후 운동 중급편으로 찾아뵙겠습니다.