다이어트 시작 1편. 식사조절 식이요법 간헐적 단식

다이어트 시작 1편. 식사조절 식이요법 

다이어트의 시작은 먹는 양을 줄이는 것입니다.

다이어트에 관심있는분들 다 알지만 제일 지키기 어려운 선결과제이지요.

그래서 저는 다이어트를 시작할때 먹는양 줄이기를 여러가지 방법으로

해보았는데 제일 효과가 좋았던것은

간헐적 단식 8:16 방법입니다.

제일 잘맞고 편했던 이유는 식사를 두끼이상 할수 있었기 때문입니다.

전 다이어트를 시작하면 강박관념으로 먹는양을 극도로 줄여버립니다.

극도로 줄인 댓가는 매우 크게 돌아옵니다.

1. 매일 매시간 매분 매초마다  허기짐으로 먹는 욕구가 끊임없이 찾아온다.

2. 식욕이 잦아 들지 않기때문에 스트레스로 인한 평범한 생활이 힘들어진다.

3. 몸의 힘이 없고 무기력 해지고 신경이 날카로워진다.

4. 피부가 퍼석해지고 탄력이 없어진다.

5. 식욕을 못참고 터지는 순간이 무조건 찾아오며 식욕이 터져서 음식섭취를 하기시작하면

   절제가 힘들정도로 입에 쑤셔 넣기 시작하여 폭식의 폭식을 하기 시작한다.

6. 폭식을 하게되면 그 이후부터는 다 망했다라는 좌절감으로 다시 다이어트를 하는게 

   아니라 자포자기 하고 일상으로 돌아온다.

극도로 식사량을 줄이면 위와같은 단점들이 발생됩니다.

그래서 다이어트를 호기롭게 큰맘먹고 독하게 시행하였어도 먹는걸로 인한 욕구불만으로 실패하는 경우가 제일 많습니다.

이 부분을 메꿔주는 방법이 

간헐적 단식 8 : 16 방법이라 생각합니다.

방법은 간단합니다.

깨어있는 활동하는 시간중에 8시간동안만 음식섭취를 하고 

그 이후 시간 16시간은 공복을 유지 하는겁니다.

8시간동안 두끼의 식사를 추천하는 편이며 과식은 안됩니다.

보통 아침.점심으로 하는게 제일 효과가 좋았습니다.

아침 - 회사 or 학교 급식  

점심 - 회사 or 학교 급식

두끼를 정량에 맞춰 드시면 됩니다.

보통 집단급식은 영양사들이 탄수화물.단백질.지방의 비율을 영양학적으로 비율을 맞춰

일인량을 생각하고 식단을 구성한 메뉴들이어서 매우 추천하는 바입니다.

아침.점심 식사 이후에 다른것들은 섭취하지 않는게 좋습니다.

빵,떡,과자,초콜릿,사탕,탄산음료등등은 살찌는 최고의 방법입니다.

아침.점심으로만 허기진다고하면

견과류(아몬드,호두등)나 방울토마토, 오이등으로 다이어트에 좋은 음식을 간식으로 드세요.

하루 2끼 정량식사에 건강간식으로만 바꾸어도 당신의 살은 조금씩 아주 조끔식이라도 없어지기 시작합니다.

회식등으로 3끼를 먹어야한다면 아침이나 점심 중에 하나를 드시지 마세요.

아님 회식에서 고열량음식을 많이 섭취할 예정이면 그날의 아침.점심두끼를 다 건너뛰는게 매우 좋은 방법입니다. 

모두 다이어트는 내일부터가 아니라 당장 지금부터 입니다~!

다음 다이어트 게시글은 운동편입니다.