아보카도 효능 7가지와 칼로리

아보카도 효능 7가지와 칼로리

아보카도 처음에 먹었을땐 이겐 뭔맛인가 싶고 그냥 그랬습니다만, 몇번 먹다보니 맛을 알아버렸네요.
고소하고 크리미하고 버터스럽기도 하고 그래서 포스팅 해봅니다.

아보카도 칼로리

100g 당 191kcal 입니다. 
다이어트 하는분들은 적당량만 먹으면 포만감도 좋고 효능도 좋아서 훌륭합니다.
탄수화물은 9g, 단백질 2g, 지방산 15g 그 외 각종 비타민은 하루 권장량의 15~30%로 다양한 성분을 섭취할 수 있습니다.

아보카도 효능

1. 다이어트 효과
아보카도는 칼로리가 생각보다 높은 과일이지만 단일불포화 지방산 때문에 과도하게 섭취하지 않는다면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 당분이 적고 섬유질이 많아 포만감이 오래 지속되어 다이어트에 도움이 됩니다.
게다가 탄수화물 중 80% 가까이 식이섬유이기 때문에 탄수화물은 적고 대표적 과일로 다이어트에 좋은것 입니다.

2. 콜레스트롤 감소
아보카도의 지방은 콜레스트롤 수치를 낮춰주는데 도움을 주는 단일포화지방산이 들어있고 일일 권장량의 33프로를 1개로 섭취할수가 있습니다.
식물성 지방이기때문에 건강에도 좋습니다.
콜레스트롤 수치가 감소됨으로 심장 질환을 위험을 낮추고 예방하는데 도움이 됩니다.

​3. 뇌 건강
아보카도에는 오메가3 지방산과 비타민E 성분이 풍부하게 함유되어있습니다.
이 성분들은 뇌 건강을 향상을 시켜주고 뇌에 혈액공급을 원할하게 해주는 역할도 하여서 뇌 건강에 매우 도움이됩니다.

​4. 관절염 개선
아보카도에 포함된 PFA성분은 소염제효과를 가지고 있어 염증을 줄여주어서 관절염과같은 염증질환을
예방하는데 매우 효과가 좋습니다.
또 항산화성분도 풍부하게 함유되어있어서 염증을 완화해주는데 도움이된다고 합니다.

​5. 눈 건강
아보카도에는 루테인과 제아잔틴이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다.
이 성분들은 눈건강을 유지시켜주는 필수적인 성분이라고 해도 과언이 아닙니다.
이 성분들이 눈을 유해한 물질이나 자외선으로 부터 보호를 해주는 역할을 해주어서 눈건강에 도움을 준다고 합니다.

​아보카도에 대해 알아보았습니다.
헬씨맨입니다.