통풍에 좋은 음식 대표 10가지

 

 

통풍에 좋은 음식 대표 10가지

 

통풍 초기증상 및 안좋은 음식 두가지를 포스팅 하였습니다. 
지금 통풍에 관한 포스팅은 통풍에 좋은 음식을 포스팅 하려합니다.
통풍에 해로운 음식을 멀리하고 통풍에 좋은 음식을 섭취하면 통풍 완화와 예방할수 있습니다!

 

통풍에 좋은 음식이란?

 

통풍은 퓨린이라는 단백질 성분과 밀접한 관련이 있습니다. 
퓨린은 음식을 통해 들어오는데 체내에서 이를 대사하면 요산이라는 물질이 남게 됩니다.
이 요산이 배출이 안되어서 통풍 질병이 되는것 입니다!
통풍의 원인은 퓨린이라고 할정도로 통풍에 안좋은 음식이란 고퓨린 음식과 동일한 의미입니다! 

그럼 퓨린 함유가 없는 음식이 통풍에 좋은 음식이 되겠죠!!
퓨린이 적은 음식! 곧 통풍에 좋은 음식 알아보겠습니다.

 

통풍에 좋은 음식 10가지

 

1. 물

요산은 물을 많이 마실수록 몸속에서 많이 배출되어 핏속 요산을 떨어뜨려 통풍의 위험을 줄일 수 있습니다.  하지만 한 번에 많은 물을 섭취하면 오히려 신장에 무리가 올 수 있기 때문에 하루 2리터 이상의 물을 소량씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

 

​2. 블루베리

퓨린의 함유량이 적으면서 항염증에 좋은 음식으로 통풍 예방에 도움이 됩니다.

 

3. 체리

안토시아닌이 다량 함유된 체리는 진통과 소염 효과를 가지고 있어 관절염이나 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한 통풍에 의한 염증을 줄여줘 염증으로 인한 통풍 발작의 위험을 낮춰주고 요산 배출을 도와줍니다.

 

​4. 수박

수박은 수분 함유량이 높아서 신장 기능을 원활히 해주고 통풍 개선 및 예방에 도움이 됩니다.

 

​5. 토마토

알칼리성 식품은 소변을 알칼리화 시켜주는 데 소변에 함유된 요산의 양을 늘려줍니다. 토마토는 대표적인 알칼리성 식품으로 통풍에 좋은 음식입니다. 하지만 토마토에 있는 알칼리 성분은 체내에 흡수가 어려워 비타민B나 C 등 흡수율을 높이는 수용성 비타민과 복합적으로 섭취해야 좋습니다.

 

​6. 바나나

바나나는 퓨린 함량이 낮고 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 통풍을 개선하는데 효과가 있습니다!
특히 산성의 성질을 가지고 있는 소변을 알칼리성으로 바꿔준다고 합니다

 

7. 현미

현미는 신체에 쌓인 독소물질을 배출시켜주는 역할을 하여 통풍치료에도 효과적입니다!

 

현미에는 피티산 성분이 함유되어있어 이러한 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

8. 우유

우유에는 요산 배설을 촉진하고 관절에 요산이 쌓이지 않게 하여 통풍을 예방하는 것은 물론 치료에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 우유는 체질에 따라 못마시는 사람들도 있기때문에, 억지로 마시기보다는 위의 다른 음식들로 대체하여 꾸준히 통풍을 관리하는것이 좋을 것 같습니다.

 

9. 양파 

양파는 통풍에 좋은 음식들 중에서 가장 효과가 좋기로 유명합니다!
양파에 함유되어 있는 퀘르세틴 성분이 요산 수치를 급격히 떨어뜨려 통풍환자들에게 매우 좋은 음식이라고 합니다. 양파는 요리를 할때 많이 넣어도 맛의 차이가 크지 않아 부담없이 사용해도 되며 평상시 양파즙을 먹는것도 큰 도움이 된다고 합니다.

 

10. 해조류

미역, 김 등의 해조류는 요산 수치를 낮춰주는 효과가 있기때문에 통풍 예방과 치료에 도움이 많이 되는 음식입니다. 다만 다시마의 경우는 퓨린이 함유되어 있어 과도하게 드시면 안된다는며 전문가의 상담을 받으신 후 소량 섭취하시는게 좋습니다.

 

위에 나열한 통풍에 좋은 음식 10가지는 퓨린성분이 낮고, 독소 배출 효과가 있습니다.

 

아래 링크는 통풍에 해로운 음식과 통풍 초기증상 포스팅 입니다!

multizisik.tistory.com/442

통풍에 해로운 음식 대표 5가지

 

multizisik.tistory.com/441

통풍 초기증상 대표 9가지

 

통풍에 좋은 음식 대표 10가지 알아보았습니다!
헬씨맨입니다!