콜레스테롤 낮추는 방법과 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 방법과 낮추는 음식 

우리나라는 식습관이 탄수화물 위주였습니다. 물론 탄수화물의 위험성도 알지만, 과거에 비해 식습관이 서구식으로 변화가 많이 되었죠.
그에 따라 콜레스테롤 과잉 상태를 말하는 질환인 고지혈증 유병자가 계속 증가하는 추세입니다.

지질. 콜레스테롤이란?

지질은 쉽게 말해서 ‘기름=지방때’라고 보면 됩니다.

콜레스테롤 문제점

콜레스테롤이 혈액 속에 과하게 늘어나면 발생하는 큰 특징은 피의 농도가 진해면서 혈액순환의 문제가 생깁니다.
​초반에는 별다른 증세가 나타나지 않는 사례가 많아 가볍게 여겨 방치하는 것도 흔히 보입니다.
그러나 이 질병은 나중에 갖은 합병증을 불러오고 생명에도 지장을 줄 수 있어 주의가 요구됩니다.
​혈액은 심장의 수축과 이완을 원동력 삼아 온 몸을 돌며 산소와 영양원을 공급합니다.

​지질이 많이 섞여 이동 속도가 저하되면 심장은 더 강한 힘으로 피를 내보내고 혈관이 받는 압력은 높아집니다.
얇은 미세혈관들은 터지기도 하며, 고혈압, 동맥경화, 협심증, 뇌출혈 등 심뇌혈관계에 치명적인 중증질환으로 이어질 수 있습니다.
피를 끈적하게 변화시키는 지질은 혈관내벽에 달라붙기도 하는데요, 이는 뇌졸중을 발생시키는 주된 원인이 됩니다.

뇌졸중 

뇌혈관이 막혀 발생하는 뇌기능 장애 대표적인 증상으로는 몸의 일부 혹은 전신의 마비, 언어장애, 감각소실, 시각장애 등이 있습니다.
뇌졸중은 한 번 발병하면 사망할 가능성이 무려 30%입니다.
이 정도면 얼마나 위험한지 충분히 설명이 되었을 것이라고 생각됩니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

1. 식생활 개선
​신체는 어떠한 음식을 먹는지에 따라서 좋아지기도, 나빠지기도 하기 때문에 식습관을 긍정적으로 변화시키는 것은 어쩌면 콜레스테롤 낮추는 방법에서 가장 중요하다고 볼 수 있습니다.
지질 감소의 핵심은 지방 제한인데요. 이는 세포 구성에 꼭 필요한 영양소이지만 그 종류와 양을 제한하지 않고 먹으면 살이 찌고 비만으로 이어지기 쉽습니다.
​육류, 인스턴트푸드 등에 들어있는 포화지방은 체내 지질 합성을 촉진시키니 적정량을 섭취합니다. 

2. 불포화 지방산 섭취
견과류, 식물성기름에 포함된 불포화지방을 충분히 섭취해주시는 게 좋습니다.​
불포화지방은 몸 속에 쌓여있는 지질이 체외로 배출되도록 도움을 주는 성분으로 많은 분들께서 영양제로만 알고 계시는 오메가3/6/9이 불포화지방산에 속한답니다.

3. 불포화 지방산 섭취 주의점​
오메가3, 6, 9은 균형 있게 골고루 섭취하면 분명히 건강에 긍정적인 영향을 받을 수 있지만, 비율을 맞춰주지 않으면 오히려 나쁜 결과를 초래할 수 있기에 조심해주셔야 한답니다.
​일반적으로 조리할 때 사용하는 식물성기름에는 주로 오메가6 불포화지방산만 들어있는데요,

본래 혈액 응고작용을 맡고 있는 오메가6는 혼자만 과하게 섭취하면 혈전(덩어리)을 만들어 혈액이 원활하게 순환하지 못하도록 방해합니다.
이러한 현상을 방지하려면 혈전을 풀어주는 오메가9을 함께 섭취해주셔야 됩니다.
오메가9은 올리브오일의 주요성분이라는 올레인산이 오메가9 불포화지방산의 한 종류랍니다.

​4. 정리
콜레스테롤이 필요 이상 존재하는 질병을 말하는 고지혈증은우리나라 성인의 25%가 겪는 흔한 현대인들의 고질병 중 하나입니다.
흔하게 나타나는 만큼 별 거 아니라고 여기고 돌이킬 수 없어질 정도로 사태를 방관하시는 분들도 상당한 편이죠.
그러나 이처럼 안일한 태도는 심장, 뇌, 혈관에 걸쳐 문제를 유발하고 끝내 목숨에도 지장을 끼칩니다.

콜레스테롤 위험성과 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다!
헬씨맨입니다.