중성지방 낮추는 방법 대표 11가지

 

중성지방 낮추는 방법 대표 11가지

 

지방은 다이어트를 해서 빼면 되는데, 중성지방은 어떻게 관리해야할까요?
중성지방은 신체 활동에 필요한 에너지원으로 쓰이기도 하는 지방입니다.
체온 유지와 장기를 보호하는 역할도 하는 지방입니다.

 

그러나! 중성지방은 심장병과 심혈관 질환에 매우 안좋은 영향을 주는 지방입니다. 
더해서 뇌졸증, 심근경색, 당뇨병, 여성의 생리불순 등  다양한 질병을 일으키는 직접적인 원인이 되기도 합니다.
 

 

 

 

중성지방은 성인 기준 150mg/dL이며 기준 미만으로 유지해야 좋습니다.
건강검진 결과 중성지방 수치가 기준보다 높다면 즉시 생활습관 개선하고 중성지방에 좋은 음식을 섭취해야합니다.

만약 관리를 하지 않고 중성지방 수치가 기준 이상으로 많이 초과할 경우 생활습관으로는 개선이 어렵고, 약물 치료 병행이 필요합니다. 그래서 아직 괜찮을때에 중성지방 관리를 해줘야합니다.

 

 

 

 

중성지방 낮추는 방법 대표 11가지 포스팅 해봅니다!

 

 

 

중성지방 낮추는 방법 

 

 

1. 설탕, 콜라, 주스, 사탕, 초콜렛 단순당 섭취를 줄여야합니다.

과도한 설탕 섭취는 체내에서 여분의 탄수화물로 남게 됩니다. 이 탄수화물은 혈중 지방성분인 트리글리세리드로 전환되어 지방세포에 저장됩니다. 설탕 섭취량을 제한하려면 특히 식사후 단 음료의 섭취를 피해야합니다. 설탕이 많이 들어있는 주스, 커피, 탄산음료 대신 몸에 좋은 녹차, 마테차등 차류를 드시는것이 좋아요!
　　

 

 

2. 우기름, 돈기름, 버터, 팜유 등 포화지방 섭취를 줄여야합니다.

적당량의 기름은 괜찮으나 과도한 기름을 사용하여 음식 섭취는 자제할 필요가 있습니다.
살코기 위주로 섭취하시길 권장합니다.

 

 

 

3. 감자튀김, 팝콘, 초콜렛 등 트랜스지방은 피하세요

패스트푸드, 튀김등에는 트랜스지방에 매우 많으니 섭취를 줄여야합니다.

 

 

 

4. 연어, 고등어, 호두, 아마씨유 등 오메가3 섭취를 늘려야합니다.

 

불포화지방산 중 오메가3 지방산도 간에서 중성지방의 합성을 낮춰 혈액 속 피가 뭉치는 것을 막도록 돕는 역할을 합니다.  우리가 즐겨먹는 음식 중 등푸른 생선, 해조류, 아마씨유, 들깨 등이 오메가3를 많이 함유하고 있습니다.

 

 

5. 술과 담배는 줄이거나 끊어야 합니다.

 

건강한 사람하테도 안좋은 담배와 술! 중성지방 관리하는 몸이면 끊으시길 추천합니다.
특히 중성지방 수치를 올리는 중요한 원인중의 하나는 바로 음주! 술입니다. 술은 실제로 간에서 중성지방을 생성하는 것을 촉진하며, 안주에는 삼겹살이나 치킨과 같은 기름기 많은 음식을 함께 먹으므로 중성지방 수치에 더 해로운 영향을 주게 됩니다.

 

 

6. 운동과 식이요법을 통해 표준 체중을 유지하세요.

 

운동을 꾸준히하여 지방을 제거하면 중성지방도 조금씩 날아갑니다. 건강하게 운동하면 좋습니다.

 

 

7. 탄수화물 섭취을 줄여야 합니다.

 

중성지방이 쌓여 발생하는 고중성지방혈증은 탄수화물 위주의 식사를 많이 하는 경우 발병할 가능성이 매우 높습니다. 
식사 후 빵, 피자 등 탄수화물로 구성된 간식의 섭취는 가능한 피하는 것이 좋습니다.
백미 보다는 현미 쌀을 먹는것도 도움이 됩니다!

 

 

8. 흑마늘, 마늘 섭취량 늘리면 좋아요!

 

중성지방의 수치개선에 도움을 주는 대표적인 식품은 마늘입니다. 
남해마늘연구소의 연구에 따르면 마늘분말을 주기적으로 먹인 흰쥐는 일반 사료를 먹인 흰쥐에 비해 체중과 중성지방 함량이 크게 감소했다 라고 발표했습니다. 연구팀은 논문에서 “알린 등 마늘의 생리활성 물질이 실험쥐의 혈중 지방대사 개선에 긍정적인 영향을 미친 것으로 보인다”고 분석한 결과 입니다. 

 

 

9. 식이섬유소를 충분히 섭취해야 합니다.

 

식이섬유는 장에서 지방과 설탕의 흡수를 감소시키는 역할을 합니다. 이로 인해 여분의 지방이 혈액으로 들어가는 것을 막아 중성지방도 감소되는 것이죠. 충남대의 중성지방 쥐 실험 결과에 따르면 사료에 5%의 수용성 식이섬유를 섞어 먹인 쥐들의 경우 중성지방이 유의미하게 감소한 것으로 나타났다고 발표하였습니다!
　

 

 

10. 카놀라유, 올리브 오일 등 불포화 지방산 섭취를 해야합니다.

 

오메가3의 연장선입니다. 콩기름, 옥수수기름, 마가린등의 기름을 피하고 불포화 지방산인 올리브유 섭취를 해야합니다.

 

 

 

11. 지방이 적은 살코기, 닭가슴살으로 단백질 섭취해야 합니다.

지방이 없는 고기로 단백질 섭취량을 늘려야 중성지방 제거에 도움이 됩니다!

 

 

중성지방을 줄이면 삶의 태도를 위처럼 바꿔야합니다. 정말 쉬운일이 아닙니다.
사람이 살아가는 큰 행복이 맛있고 자극적인 음식을 먹는 부분이 크기 때문이죠.
그래도 사랑하는 가족을 위해 노력은 해봐야겠죠.

 

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헬씨맨입니다!